Почему многие люди не любят понедельники?
Да-да, конечно, начало рабочей недели. Но дело, не в самом
факте, а, согласитесь, в том, что так
или иначе, в рабочее время резко увеличивается количество неприятностей. То не
успеваем сделать что-то срочное, то не подписываются договора, то не выплатили
премию, которую в мечтах уже давно потратил..
И ночью мы не можем уснуть потому, что мысли о работе не
дают покоя. А утром чувствуем себя
«разбитыми». А если прибавить еще неприятности в семье…
Что же делать?
Да, я знаю, Интернет переполнен разными советами на темы
релаксации. Но в этой статье я хочу
рассказать о том, что помогает расслабиться мне. Это не советы психолога,
скорее такие – себе житейские советы, но
это испытано много раз, отлично действует!
1. Первое
и самое простое. Глубокий вдох и медленный, плавный выдох. Важно
сосредоточиться на том, как вы дышите. Послушайте звук вдоха и выдоха,
почувствуйте, как при вдохе поднимается ваша грудная клетка, а при выдохе
опускается, как прохладный воздух проходит через нос и в горле становится
прохладно. Короче, вы должны сосредоточиться на ваших органах чувств.
Упражнение это можно делать где и когда угодно. Конечно, будет идеально, если
вы сможете выйти на улицу или постоять возле открытого окна. Уйдет эмоциональное
напряжение и прояснятся мысли.
2. Следующее
упражнение я делаю, когда ворочаюсь в постели и не могу уснуть. Я прочитала о
нем в художественной литературе, к сожалению, не помню где именно. Попробовала,
мне понравилось. Вот теперь использую. Итак: закрываете глаза и представляете
прямоугольник. Смотрите на левый верхний угол и вдыхаете воздух, считая до 4,
переводите глаза на верхний правый угол
- выдох на 4 счета. Переводите глаза на нижний правый угол – вдох на 4
счета, переводите глаза на нижний левый угол – выдох и одновременно мысленно
произносите «покой» ( или «я спокойна», кому как нравится). Важно: глаза должны
обязательно двигаться под веками. Засыпаю почти мгновенно.
3. Вы,
может быть, удивитесь, но очень помогает расслабить простая ходьба. Когда вы чувствуете
сильный эмоциональный перегруз, когда вы гневаетесь, огорчены и готовы
сорваться на ком-нибудь, просто пройдитесь пешком несколько остановок. Или погуляйте в парке. Слушайте звуки,
которые вас окружают, шум деревьев, звук ваших шагов, приглушенные голоса
людей. Смотрите не себе под ноги, а по сторонам. Вы обязательно увидите
что-нибудь красивое, интересное или
смешное.
Лично я после получаса такой
прогулки чувствую себя отдохнувшей и готовой не тянуть все рабочие неурядицы домой.
4. Этому
упражнению я научилась на курсах Норбекова. Как оказалось, дышать можно не
только носом, а любым органом. При этом уходят боли и дискомфорт. Вы
расслабляетесь. Упражнение выполняется достаточно легко. Желательно сесть или лечь.
Закрыть глаза. Дышать в спокойном темпе, так, как вам удобно. Почувствовать,
что вдыхаете прохладный воздух, а выдыхаете теплый, т.е. чередование
холод-тепло. Потом попробуйте «подышать», например, ладонями рук. Вдох –
ладошкам прохладно, выдох – тепло. Я еще представляю, что ладошки согревает
летнее солнышко, а потом я опускаю их в прохладный ручей. Таким же образом
можно «дышать» любым органом, за исключением сердца и мозга. Основной эффект от такого дыхания –
чувство легкости и расслабленности. Улучшается настроение, повышается тонус.
Это самые простые упражнения и их
легко выполнить. Несмотря на свою простоту, они очень эффективны.
Конечно, существуют специальные
методы работы с различными эмоциями. Общая идея такова: находясь в определенном
эмоциональном состоянии, можно достаточно легко (проверено на себе и на
множестве клиентов) представить себе материальный образ эмоции, который имеет
вес, запах, звук и т.д. Например, страх может видеться как жаба или паук. У каждого человека образ страха или любой другой эмоции будет индивидуальным. Эти образы являются «языком бессознательного», как
говорил К.Юнг. Преобразуя их, мы, соответственно, говорим на языке
бессознательного. А язык этот отлично воспринимается нашим подсознанием. Поэтому
преобразование образов, происходящее в
соответствие с правилами и законами психологии, меняет эмоциональное состояние
и в корне решает проблему.
Помимо всего прочего, метод
преобразования образов эмоций, очень комфортен для клиента.
Комментариев нет:
Отправить комментарий